孕期補充魚油可對孩子影響至六歲
今天在找資料時發現健康世界期刊第508期有篇文章「孕婦補充魚油，有助孩童生長」，撰文者為亞東紀念醫院急診醫學部的吳元暉醫師，內文提到2018年9月於英國醫學期刊刊載了一篇關於補充魚油的實驗。
補充魚油似乎可以預防早產、嬰兒體重也會比較重
魚油中富含 n-3 長鏈不飽和脂肪酸(如 EPA 和 DHA )，我們一般比較常聽到的講法是omega-3，目前部分的臨床試驗發現：孕婦補充魚油，其新生兒的妊娠年齡比較長，出生體重也比較重。
孕婦每天補充魚油，至少影響孩子生長到六歲
實驗中的孕婦們被隨機分為兩組，自孕期第24週起(第三孕期)到孩子出生後1週為止，除了原本的正常飲食，每日補充2400mg的魚油，另一組則是補充橄欖油，媽媽們都不知道自己到底吃的是什麼油，孩子出生後定期門診追蹤到六歲，從實驗結果來看，不管是出生後1週或直到六歲，媽媽懷孕時補中魚油的孩子，身體質量指數都優於另一組孩子。另外一個發現是，媽媽孕期補充魚油的孩子，跟另一組孩子相比還降低了31%的氣喘風險。
先前的研究效果不明顯可能是因為吃太少
先前發表的類似研究中，孕婦補充魚油對孩童生長罕見顯著效果有可能是因為補充量的不足，或者開始補充的時間太晚，以往實驗中設計的攝取量大約都是一天吃900mg或1500mg的魚油，所以這次實驗中把攝取量提高到2400mg。
實驗中魚油的服用方式
本來我很好奇2400mg的魚油到底是怎麼吃?一次吃完還是分次?可惜在原文文獻中並沒有提到這麼細節，僅列出2400mg的魚油中組成包含：55%的EPA及37%的DHA，換算後大約是1320mg的EPA+888的DHA。
孕婦可以攝取高單位魚油直至生產
以前總是會聽到各種消息來源說因為魚油含EPA，怕影響凝血功能所以懷孕後期要停止服用魚油或是改吃沒有EPA的藻油，但從這個實驗中可以知道，這七百多個孕婦從懷孕24週起，每天額外攝取的DHA含量超過800mg，EPA也超過1300mg，孩子不都順利的生了下來，還獲得了BMI指數相較對照組更優異及改善氣喘的結果，所以除非孕婦本身凝血功能有問題、或是有服用抗凝血藥物，否則應該是不需要擔心太多，當然，如果媽媽就是放心不下，那就不要碰喔！
心得
天曉得我碩士之後多久沒有查看原文文獻了，原本想說自己非本科，為了快速查閱資料且能順利理解，看中文的期刊就好，殊不知這篇文章讓我一個興奮忍不住去挖原文文獻，挖到之後搜尋了一下BMJ的impact factor竟然有30!!!真是太令人驚嚇了~😆😆😆
在此篇文獻中引用的其他文獻還有提到攝取omega-3的其他好處，我實在迫不及待要繼續挖寶了，再這樣下去我是不是就要變DHA系、omega-3系媽媽了😆😆😆 我想應該是DHA執念系媽媽😂😂😂有時間再慢慢把資料分享出來~~~希望能幫助到更多需要這方面資訊的人!
資料來源
中文期刊：吳元暉︱孕婦補充魚油，有助孩童生長︱健康世界107年11月號503期
文中提及之原文文獻：Effect of fish oil supplementation in pregnancy on bone, lean, and fat mass at six years: randomised clinical trial, BMJ 2018;362:k3312
引用自維基：「英國醫學期刊(The BMJ)英，是一份同行評審性質的綜合醫學期刊，也是最古老的醫學期刊之一。由BMJ出版集團公司所發行，其它相關的刊物有：神經學、神經外科學與精神病醫學期刊、心臟醫學期刊、胸腔醫學期刊等等。」
都說天然的比較好，來看孕婦或哺乳媽媽如何透過吃魚補充DHA
林慶順教授說過天然來源遠優於人工添加的營養攝取，這件事一直在我的腦海中迴盪，我應該是科學實證派的，雖然我還是會持續使用保健食品，但還是會想，既然這麼多疑問，不如我就來翻翻近期文獻到底有些什麼資料好參考，於是翻閱了近年關於DHA的相關研究，我不是本科的，沒辦法快速查看國外的原文文獻，先從國內中文發表的期刊論文下手，找到了一篇「哺乳婦女補充魚湯增加血清中EPA、DHA濃度」的論文，是北醫保健營養學系的碩論，比起網路上的各種資料，可信度是很高的。
攝取DHA的好處
在論文的摘要中提到，DHA屬於omega-3脂肪酸，許多研究都指出對孕婦的心理狀況(這我第一次知道😳)、產婦乳汁組成、產後身心健康和新生兒成長、降低血脂及預防冠心病都有正面影響。
每天一包魚湯對哺乳媽媽的影響
他們的實驗方式是媽媽每天吃一份魚湯，其中包含魚肉60g、魚湯100g，實驗後發現，連續食用14天後，媽媽血液及母奶中的DHA及EPA都有提升，而停止食用14天後再測得的數值，仍會高於剛開始食用前(第0天)的數值。連續食用魚湯14天後除了DHA和EPA數值提升，血脂中的三酸甘油酯也會明顯下降，腎功能、肝功能及血糖等其他血液常規檢查則沒有任何影響。
其實我本來很好奇到底是什麼魚肉，這麼厲害，我也要來吃看看，結果查了之後他們使用的是來自大西洋本及海附近的冷水魚種：挪威產的鯡魚排，因為此種魚的多元不飽和脂肪酸總量佔比非常高，只是我真的好難想像那到底是什麼味道阿~~一般人能夠輕易想像的味道應該都是虱目魚、鱸魚湯之類的味道吧 😆
在找鯡魚排到底是什麼鬼的過程，發現了一款叫做DHA干貝鯡魚湯便利包_營養魚湯便利包的產品，註明與北醫臨床試驗開發合作，我猜或許就是以此論文為基底，產品內容是濃縮魚湯加上野生鯡魚排、野生干貝，還加了濃縮魚油，份量的部分是濃縮魚湯150g+鯡魚排100g+DHA 4g，食材陣容比實驗中100g魚湯+60g魚肉的組合要來得更豪華，但因為google不到什麼資料，且DHA添加到4g這麼高的劑量，我想應該是給醫院內的老人、幼兒或特定病患使用的吧，畢竟30包13500的價格應該不是一般人會買單、也不會天天想吃的產品。
不同魚種的DHA含量比較
後來問了家裡為養殖畜牧業的朋友Y才知道，鯡魚最常聽到就是以前有陣子常看到網紅在開箱、臭到作嘔的那種魚罐頭，平常最常看到的地方是爭鮮的黃金鯡魚，是一小片鯡魚+黃色魚卵的組合，吃起來脆脆的，Y說鯡魚腥味很重，所以可能才這樣處理(魚片+魚卵)；另外在查虱目魚的DHA時，意外發現不同月份的虱目魚DHA數值差異很大，冬天跟夏天差異最大的數據可以相差五倍，猜想可能是因為冬天時虱目魚的脂肪或許比較肥厚(因為虱目魚肚的DHA含量也比較高)，Y家有養虱目魚，求證此事，Y說不同季節對DHA有沒有影響他不清楚，因為沒特別去驗過，但是冬天的虱目魚非常怕冷，冷到完全不動，也不願意游到表面吃飼料，他們冬天的魚飼料幾乎都拿去餵狗了 😆 ，基本上冬天的虱目魚就是躲在魚塭底層挨餓，所以會很小隻，但不知道是不是因為生理機制的關係，身體的脂肪佔比確實反而比較高，等到比較暖活、春天來的時候再趕快把牠們養大才能賣人 😆
想查更多資料可使用食品營養成分資料庫
上面整理了了台灣比較常見魚種的DHA含量，我只列了我比較想知道的魚，資料來源為食藥署的食品營養成分資料庫，有些魚種資料會比較多，像鯖魚就還有分成不同料理方法，虱目魚有分部位和季節，石斑的話有好多種品種，秋刀魚則…就只有秋刀魚一個項目 😆
有興趣的人可以在自己去資料庫搜尋，然後查看「廿二碳六烯酸(22:6)」這個項目的數值。
食材怎麼選才不踩雷?-新鮮蔬果篇
如何選擇相對好的食物是需要學習的
做為孕育生命的媽媽，我們想挑好吃也讓人安心的月子餐，而等到寶寶出生之後，為了寶寶、為了自己、也為了家人，食材的選用通常只想更加謹慎。不只是挑選月子餐或寶寶食品，我們每天都要吃很多的食物，如何在現代的環境中選擇相對好的食物是需要學習的。
因為檢驗其實是個很複雜的領域，所以我預計分成新鮮蔬果/肉品/中藥材及包裝食品幾個大項來講，盡量用簡單的方式讓大家看懂。
新鮮蔬果是怎麼生產的?
今天我們先來談新鮮蔬果，依照耕種方式的不同，可以分成以下四種方式：
1.慣行農法
2.無毒農法
3.有機農法
4.自然農法
慣行農法
指的就是過去傳統農民使用的方法，會使用各種農藥、化學肥料，基本上老一輩的農民都用這種方式，大家在菜市場買到的菜也幾乎都是，不是說慣行不好，但慣行的風險相對來得大，因為你不知道他們用了什麼農藥、加了多少劑量，像我阿嬤務農一輩子，她說其實很多比較夭壽的農民，早上才噴完農藥，下午就把產品採收送出去了，然後會留一小區不灑農藥的是要留自己吃的。
你不知道你今天賣你菜的這個攤販批了誰的菜，而種那些菜的農民究竟是比較有良心的呢還是相對夭壽的?
在這我要幫慣行的農民說一下話，他們不是故意要灑農藥給消費者吃，而是以目前台灣狀況來說，果菜種植地區多半分布在中南部，採收後要統一送到中北部大型果菜市場，然後拍賣、喊價後再批回各鄉鎮的情況下，他們只是希望讓果菜的賣相好一點、拍賣價格好一點，或是到消費者手上的時候賣相好一點，他們也只是為了混口飯吃。
另外還有天候的影響，有時後突然下大雨或颱風來襲，都會讓農民賠得血本無歸，所以因為天氣的關係，提前採收的時候也比較容易有農藥殘留的問題。
再來!!非當季的蔬果，因為要花更多的心力去培養，也有可能要用更多的農藥去驅蟲，所以我個人是覺得吃當季盛產的新鮮蔬果會比較好，便宜好吃又營養。
無毒農法
無毒農法的範疇真的很廣，有非常多種做法，我畢竟不是務農的所以無法詳細解說，但至少大部分會提倡”合理用藥”、”足夠的停藥期”，想跟大家宣導，農藥真的不可怕，我們生病就會看醫生，嚴重的時候還會打抗生素、類固醇，為什麼植物生病不能用藥?
農藥其實還分很多種，就跟我們的藥品有分級一樣，對的藥品用在對的地方就是良藥，用在不對的地方就變毒品，農藥也是，除了毒性、對環境後續的影響差異外，同一種農藥也有可能可以用在A蔬菜但不准用在B水果。
農藥依據屬性的不同，有些遇到下雨就洗掉了，有些曬到太陽就分解掉了，也有下雨洗不掉、專門用於潮濕環境的農藥，或是系統性的農藥是吸收進植物內，怎樣都不會洗掉的。足夠的停藥期就是，讓農藥能夠在蔬果種植時發揮效用，但又能在採收之前就讓農藥殘留量大量降低，比較能夠減少後續我們買菜之後吃下肚的殘留量。
吉園圃其實就是一種無毒農法，根據政府的規定使用規定內的農藥，盡量達到足夠的停藥期，只是吉園圃通常以產銷班為單位，透過吉園圃標章你可以追到蔬果來自哪個產銷班，但你追不到蔬果究竟是哪位農民住種植出來的，因為產銷班下面通常包含很多位不同的農民。
我們常常在超市看到的產銷履歷，就能夠追查到你手中的蔬果來自哪間公司或哪位農民，而且條碼一掃就能看到他們的整個種植過程，包含下苗、下藥、停藥、採收等等，如果業者有送檢農藥殘留也可以查得到，只是產銷履歷並沒有強制要求農藥殘留報告就是了。
有機農法
很多山上的阿伯阿嬸或是一般長輩，都很喜歡說，我這都沒有打農藥，這有機的啦!!但是……有機的定義其實很嚴格，請大家不要隨便打著有機的名號亂賣東西阿~
有機蔬果其實有一套非常嚴謹的驗證系統，要種植有機蔬果的第一步就是要花很大一筆驗證費用，都是萬、萬萬、萬萬萬等級的，第一步先驗土驗水，看重金屬殘留有沒有符合標準(P.S.產銷履歷申請也是要萬、萬萬，也要驗土驗水)，蔬果本身一定要驗農藥殘留，而且是不得檢出…
其實關於不得檢出這件事都可以另外再寫一篇了，因為零檢出只是代表殘留量低於目前機器驗得出的檢測極限，或是低於使用方法可驗出的最低數值，並不代表完全沒有，畢竟在這個汙染全球化的時代，絕對沒有哪個地方會有零污染的淨土。
離題了，回到剛剛說的有機農田不用農藥，但是隔壁阿桑有可能會用阿，風一吹就過來了阿，唉呀這樣就被汙染了，所以有機農田的附近忘記不知道多遠就不能有慣行農法的農田，就算離的遠一點，有時候風大一點或是下雨把髒東西帶過來都還是可能會被汙染，所以有機驗證系統裡面，真正要稱為有機做物除了一開始驗土驗水，跟壞同學保持距離、自己也要潔身自愛之外，還要經過三年的”有機轉型期”，有不少農民可能三年還沒撐到就先餓死了。
所以!!有機農作物是不是真的不簡單?是不是真的貴的有道理?若看到有機轉型期的農作物歡迎多多支持，因為沒有他們三年的努力就沒有後面的有機作物。也因為有機的限制實在太嚴格，也有人認為在這種汙染全球化的時代，這些有機都不是真正的有機，所以有些人會覺得用無毒種植、採用產銷履歷即可，不必把自己逼的綁手綁腳，有機驗證系統的農民很容易因為被驗到一次農藥殘留，
不論是自己疏忽還是別人害的，有機的資格就會直接被拿掉，變成該年度作物名名以高標準種植、高成本投入，卻落得只能以普通慣行的價格賣出，非常虧。
自然農法
終於講到最後一個了，有的人是完全放生，不管風吹雨打日曬我就是讓你自生自滅，時間到了有多少採多少，有些人還是會照顧田地，利用一些自然界中的微生物或昆蟲，但原則上就是都不會打藥也不會下肥料。
留意檢驗報告
天阿想簡單講的還是打了一大篇~透過以上資訊，大家對於我們嘴裡吃的新鮮蔬果是怎麼來的，應該可以有更多的了解。所以說，如果今天廠商直接到菜市場買菜，買再多也不會有檢驗報告。如果是找大型蔬果供應商，至少都該有個產銷履歷，或是最最基本，只有一張檢驗報告也可以。新鮮蔬果的檢驗報告一定必須是農藥殘留的檢驗報告，依照目前政府公告法規是381項農藥殘留。
注意日期
例如現在是2017年7月，但檢驗報告是2017以前甚至兩三年前，怎樣想都不合理吧，除非是冷凍蔬菜，新鮮蔬果通常是每個產季會有一張檢驗報告，例如小番茄的正常產季是12月到隔年2月左右，通常供應商會在11月剛開始採收或12月的時候送驗，然後2016年11月到2017年3月左右的這批小番茄，就是使用2016年12月驗的這份檢驗報告。
如果是整年度都盛產的作物，依照廠商生產的規模可能是季檢也可能是年度檢驗，季檢的話就可能是再1、4、7、10月或3、6、9、12月各有一份報告。現在有很多的青農、小農，他們其實沒辦法負擔太高額的檢驗費用，一般來說能做到每年都檢驗就不錯了。
檢驗項目
新鮮蔬果的檢測項目比較單純，驗錯項目的機會是比較少，一般都是驗農藥殘留最多，重金屬政府也有制定相關標準，考量到成本問題，不是每個廠商每種產品都會檢驗這些項目，但如果農藥殘留和重金屬都有檢驗那是最優秀的。
提供以上資訊給大家，雖然說了這麼多，也都還只是皮毛，若有錯誤歡迎糾正，不足之處也歡迎補充。
DHA產品的挑選、整理與比較
保健食品到底該吃不該吃
最近身邊又有朋友懷孕了，雞婆如我，除了滿腔熱情想分享買到剁手的經驗之外，也希望能用自身食品檢驗業工作的背景幫朋友過濾掉不適合的產品，這些資訊只分享給朋友也很可惜，希望我的經驗能夠幫到更多人。
不論是台灣或放眼海外的保健食品，真的都多到不知道怎麼選，以前在跑業務的時候，曾拜訪過某生技公司，他們有一款產品為主打葉黃素的保健食品，那時候才知道，其實消費者選產品看的是品牌，但對業內人士來說，該看的其實是原物料來源，舉例來說，單看原物料的品牌，葉黃素可以買義大利進口的，也可能會有中國進口的，他們家的葉黃素選用的就是義大利的，因為他們覺得中國的品質相對不穩定，使用效率可能也沒有那麼好。
其實我原本是從來不吃這些瓶瓶罐罐的，一直堅信某位醫師的一句話，忘了確切原文，但大意是只要是裝在瓶瓶罐罐裡的小藥丸、膠囊，都不需要長期攝取。但從還在備孕開始(關於不孕症的治療，這又是非常艱辛宇冗長的故事了)，被醫生抽血檢查後說維生素D不足，帶著忐忑的心情到藥局，看著比手指還短的補充劑卻要掏出三張小朋友，為了孩子，買單；懷孕之後，各種胎兒不同時期需要的營養補充品，已經沒在管到底要花多少，就算想吐也要照時間吞下去；孩子出生之後，照顧孩子的疲憊讓我覺得隨時都要過勞死，看著身邊的神隊友，想著孩子不能沒有爸爸，也開始幫另一半買保健食品；孩子漸漸長大之後，每一次的生病、過敏症狀出現，也都讓我不斷的在保健食品海裡尋求讓孩子再健壯一點點的希望。
我也不是不知道，叢書餐桌上的偽科學系列，作者林慶順曾出版一本維他命D真相，就只為了跟大家說，補充維他命D完全不會讓我們更健康(天然食物來源OK、人為添加的維他命則無效)，但作為一個白天認真工作、下班就立刻上工接著照顧孩子的平凡媽媽，廚藝技能打從娘胎就直接夭折，這輩子孩子注定無法過上每天嚐得到色香味健康俱全菜色的生活，只能用保健食品彌補一些媽媽的內心愧疚。
時間、金錢、健康，在無限條件交錯後，我有限的選擇就是開始使用保健食品，因為理解不喜歡保健食品的人們心中之擔憂，因此用我的專業來篩選產品，是我唯一能做的、也希望能成為身邊家人朋友的最後一道防線。
藻油原料品牌：Life’s DHA
今天就先來講DHA吧，前面我們提到保健食品的原料很重要，剛好我有位同事曾在食品原料廠工作過，推薦我Life’s DHA是很不錯的原料，DHA有分魚油來源及藻油來源，考量到魚油來源比較容易有重金屬殘留、藻油來源比較不會影響魚類生態、藻油來源也沒有會影響凝血功能的EPA(有些人需要有些人不需要)，所以馬上成為我的最愛保健原料品牌之一。
Life’s DHA在採用此原料的生技公司大醫生技、原料代理商振芳都有相關介紹，有興趣的可以自行移駕網頁觀看。
懶得看英文的在大保健家與Bio 2U兩個網站有更詳細的介紹，但因為網站並未註明網站背景及資料來源，所以稍微參考就好了。
Life’s DHA除了是品牌名稱、授權標章，也是產品系列名稱，目前我知道有Life’s DHA及Life’s Omega兩種原料產品，怎麼選就看你到底想補充什麼，像我想選擇的是DHA產品，所以我就會很明確地去選擇有Life’s DHA標章的產品，如果想補充的是omega3，那我就不見得會執著於Life’s omega，這個標章雖然有加分，但想補中omega3的話我會選擇含量高的天然油品。
台灣使用Life’s DHA原料的產品
那麼，台灣哪些產品是使用life’s DHA的原料呢?
大醫生技-蝦紅素DHA微藻萃取油腸溶複方膠囊
赫而司-金巧軟膠囊/金巧PLUS
Vitabox® 荷蘭專利DHA+EPA安心藻油
常春藤 好孕氣藻油軟膠囊
我自己有吃過的是大醫生技，他們的產品幾乎都是使用國外大廠原料，而且因為沒有上任何的通路、打廣告，省下來的行銷成本讓他們的產品即使都是使用國外大廠原料製作、價格硬是比市面上的保健食品平易近人許多；赫而司的產品我沒有吃過，但是看網站介紹也是使用了很多國外大廠的原料，檢驗也做得很認真，產品的下方也蠻多好評的；Vitabox和常春藤兩款產品是google Life’s DHA時發現的，我並不了解，就不多做評論，認識Life’s DHA之後，大家可以多多發掘台灣還有哪些產品有使用。
上述說的是台灣產品，優點就是在台灣購買方便、收穫迅速，我自己是還會在iherb上購買保健食品，選擇也很多，價格更親民，缺點就是有時候會缺貨，然後購買後要等比較久才會收到，快的話大概一週，慢的時後兩三週都有可能。
iherb上使用Life’s DHA原料的產品
我其實蠻喜歡iherb的，選擇多、價格便宜，遇到大節日還會再打折，而且買個一千出頭就免運，根本不算什麼門檻，即使我再龜毛、條件再多，篩出來的產品還是有很多選擇，上面販售的產品從家用油、調味品、健身補品、嬰幼兒食品、孕婦營養補充到老年人膝蓋保健，無一不包，我都說iherb是媽媽的好朋友，但因為都是國外產品，所以口味和產品也都比較迎合外國人，如果像東方長聽到的什麼紅麴納豆這類的產品就會比較少，另外就是鎖定特定廠牌原料，有時候也會找不到，就變成還是要在台灣買。
iherb上使用life’s DHA的產品有：
Lake Avenue Nutrition的海藻DHA
Doctor’s Best, 純素食藻類 DHA
Solgar, 天然歐米伽-3 脂肪酸素食軟凝膠
Nordic Naturals, 嬰幼兒專用素食 DHA
我這輩子一直都很健忘，但在懷第一胎認真吃DHA的時候，那段時間記憶力明顯有提升，晚上睡前想了一些工作的細項，早上醒來都能清楚記得，也明確知道自己接下來要做哪些工作等等，(平常不要說睡起來，根本這秒想做什麼，下一秒就忘記了)，因為自己的補充經驗不錯，所以推薦同樣工作忙碌有健忘問題的朋友也可以吃看看，那時候推薦他們吃的其中一款就是Lake Avenue Nutrition的DHA，朋友後來覺得有像有自己繼續上iherb回購，我也有推薦我自己的爸爸吃，一樣是說有差，想繼續回購，But，不知道是不是真的太有效造成搶購(自己腦補)，它已經缺貨一段時間了(哭)，上iherb的FB討論社團看到有其他人說可以點貨到通知我，但通常補貨之後也會很快就沒了(捶心肝)，是不是因為它是使用Life’s DHA原料中價格最漂亮的呢?目前退而求其次我都買Doctor’s Best的，Doctor’s也很多人推薦，尤其是膝關節相關的保健食品，我也買了很多孝敬爸媽，改天再寫一篇介紹。
iherb上其他不錯的DHA產品
iherb上非使用Life’s DHA但也很受推崇的產品還有：
California Gold Nutrition, DHA 700 魚油
Nordic Naturals, 產前 DHA
California Gold Nutrition, 嬰兒 DHA(含D)
Nordic Naturals, 嬰兒 DHA 含維生素 D3
Now Foods, DHA-500
California Gold Nutrition和Lake Avenue Nutrition一樣都是iherb自主研發的品牌，有很多款產品都在排行榜前段，我買過他們家的寶寶DHA，大人的沒買過；Nordic Naturals的孕婦、寶寶DHA都有獲得美國妊娠協會官方推薦使用，我懷孕的時候買過，朋友懷孕的時候也一定送上；NOW FOOD(健兒婷)應該比較多人聽過，算知名的大牌子，產品線超多~~但一樣的產品在iherb上買和在台灣買價格可是差很多，之前有買過DHA-500來吃，但不知道是不是因為劑量太高吸收沒那麼好反而浪費了，吃起來沒什麼感覺，如果下次還要買的話應該會選DHA-250的產品買就好。
上述推薦了非常多的DHA產品，不論是一般人、孕婦或寶寶專用的都有，但究竟要怎麼吃呢?
DHA怎麼吃
．開瓶要註記
首先我會建議，開封時在瓶身或瓶蓋記下開封的日期，再好的原料，開封後會持續氧化，放太久也會失效的。第二，留意服用的劑量，通常在購買前我就會仔細看過標示，如果真的找不到詳細的標示我寧可不買，iherb上的標示都做得非常清楚，大醫生技的產品也都有提供清楚的產品標示，所以我很喜歡在這兩個地方選購我要的商品。
．單顆高劑量不見得比較好
劑量的選擇，iherb上比較多高劑量的DHA產品，但我個人吃下來並沒有覺得效果比較好，假設一天想要攝取800mg的DHA，選擇每顆200mg一天四次，效果會比每顆800mg一天一次的方式要來的明顯。
．持續固定的攝取更重要
攝取時機的部分，GOOGLE上查到的資訊都說飯後吃幫助吸收，但我之前有問過醫生，醫生認為空腹的吸收也很好，上面提到我有一段時間認真吃而有顯著改善記憶力效果的時候，就是吃每顆200mg的DHA，一天四次，早上起床跟睡前一定會吃一顆，另外兩次有時飯前有時飯後沒有固定，我是覺得認真、固定吃比選擇飯前飯後吃要來的重要XD
為什麼我這樣吃DHA
有人看到我一天吃四顆DHA可能會有點驚訝，這就要從我懷第一胎的時候開始說起，那時候很認真的去聽了一些媽媽講座，正在考慮以後要用哪一家的奶粉，天真的我完全沒有考慮到寶寶到底買不買單這件事，撇除孩子的喜好，單純以各家提供資訊去選擇奶粉的話，我還蠻喜歡雀巢能恩的，因為雖然市面上有很多宣稱水解的奶粉，但德國雀巢是唯一有科學實證，自己用自己的配方發表文獻，其他家都是因為他們的文獻才開始研發水解系列的奶粉，而不同於其他家媽媽講座，講師都是自己的內部員工、營養師等等，雀巢請來的都是醫生，說服力自然大不相同。其實我現在已經想不起來那位醫生的名字，但是我印象很深刻的是那位醫生提到，根據他研讀的文獻，DHA除了一般人所知到的幫助腦部與視力發育之外，其實還能抗發炎，進一步達到抑制過敏體質的效果，我就是因為這段話而開始認真吃DHA，後來在某一次展場又遇到那位醫生，我已經吃了一段DHA，又跑去問了他一些問題，像是應該飯前飯後吃類的，因為那位醫生有兩個孩子，他就跟我分享說她的老婆就是一天四次，每次吃一顆200mg的DHA，品牌的部分他並沒有推薦，因為他覺得只要是大牌子都OK，重點是足量、定時攝取，唯一的缺點，就只是很重本而已XD
食藥署的魚油使用限制
至於會不會過量的問題，食藥署在2020年底發布了「食品原料魚油之使用限制」，當中提到DHA的每日食用量應在2公克以下，也就是2000mg，即使一天攝取800mg也還不到限制的一半呢，在特定疾病的治療配方中則建議不得超過5000mg，所以說我們的攝取量相比之下都還是在安全範圍內的。
DHA產品含量與價格比較表
以上把所有關於DHA我知道的知識以及推薦的產品都分享給大家，希望能幫助到有需要的人~
2020大寶和二寶的尿布心得(+新品牌moltex)
內文提到之尿布新品牌，為moltex的德國有機棉尿布，以下心得長，單純想看新尿布心得請直接點選目錄到想看的地方囉~
送嫩嬰尿布尺寸選M以下就可以了
大寶目前2y5m，二寶3m，原本以為二寶應該沒什麼人會送東西了，想不到收到的尿布比大寶時還多，我甚至收到了一箱XL的滿意寶寶，當下超傻眼問對方怎麼會送XL的尺寸，同學說因為寶寶看起來很大，(出生時3600看起來肉感十足)來訪的時候寶寶又已經滿月…怕寶寶穿不下，我聽了真的覺得太好笑了，雖然說畢竟同學們還沒生過小孩會比較沒概念是正常的，但XL這尺寸要不是家有大寶，我可能要放兩年才穿的到阿XD
根據尿布版型從小的開始使用消耗
遙想大寶嫩嬰時期，其實屁屁沒有很難搞定，除了好奇會紅屁屁之外，什麼牌子都可以，而且其實那時大寶會紅屁屁也是因為新手爸媽經驗不足，一直用濕紙巾摩擦，不太會水洗，二寶出生到現在因為都水洗屁屁，從來沒有紅屁屁過。用過不少品牌的尿布後，也大概知道版型最大就幫寶適，版型最小就滿意寶寶，若有同尺寸的尿布，一定都先從小的版型開始用。
同品牌同尺寸情況下，褲型尺寸通常比黏貼式要再小
因為大寶是顆勁量電池，黏貼式M號穿完之後就開始換褲型，在這邊說明一下，通常同品牌同尺寸的情況下，褲型都會比黏貼型的要小喔！
爆喝睡前奶也不怕漏尿的神尿布-麗貝樂/晚安褲
我其實想不太起來大寶褲型穿過什麼牌子，到最後我們都穿大王的，因為透氣性好、尿濕後尿布感覺也算乾爽，而且在momo買常常可以買到便宜價格，缺點就是老大夜奶量多時，很！會！漏！尿！(每次早上起床發現又要洗床單就好崩潰)
大寶有一陣子夜奶都要喝到500ml+，我常常三天兩頭要洗床單，尤其那時候冬天，每天早上醒來看到大寶從褲子濕到防踢被，也很擔心他會感冒，為了不想天天洗床單，我們買了麗貝樂，雖然貴，但只要可以不再洗床單也很值得，但換了麗貝樂之後還是偶爾會漏，只是頻率有降低，再後來看到有媽媽推薦晚安褲，用了之後才真正獲得救贖，一試成主顧！
質感超好但網路完全沒使用心得的新品牌Moltex
原本以為都生第二個了應該不會收到尿布了，於是就先買了一小包大王的NB，後來有收到幫寶適的NB，使用後比較一下覺得差異沒有很大，可能就看哪牌單價低或方便買就選哪牌吧。就在我把NB都用完，要開始消耗S尺寸的時候收到了老闆送的尿布，是Moltex的德國有機棉尿布，網路爬文沒看到什麼資料，有看到一款一樣是moltex品牌，但似乎是不同的系列，所以跟大家分享以下使用心得。
Moltex的尿布尺寸
Moltex尺寸跟麗貝樂一樣是數字，不是一般的S/M/L，英文分為nb/ mini/ midi/ maxi…….為什麼要這麼詳細介紹…因為他的尺寸真的不好選！
本來老闆說要送我尿布，問我要什麼尺寸，我說m的好了，但是……他的2號和3號一個叫mini一個叫midi，縮寫都是m阿！我收到的是2號mini，算是S尺寸(因為是NB的下一個)，前面提到我剛用完NB尿布嗎，消耗順序從小的版型用到大的，所以剛用完幫寶適的NB，Moltex的2號尺寸(midi/ 小/ 適用3-6公斤)很小！比對之後發現跟幫寶適的NB一樣大！刷新我對尿布版型大小的排序認知XD
話說我分不太清楚什麼白幫綠幫，我的幫寶適NB好像是這款。
雖然敘述是說2號mini適合3-6公斤，我收到尿布時二寶大概5.6公斤(非腿庫寶)，真的就覺得有點緊繃……乾我有一整箱，38片乘以4有152片，會不會還沒消耗玩就穿不下了QQ
Moltex尿布使用心得
但我不得不說，這尿布真的會很好用欸！Google後發現是有點貴的尿布(謝謝老闆XD)我絕對不是因為它貴才覺得好用的(喂！)
說實在話，它真的長得很好看，遙想當媽以前，都覺得小朋友的東西配色很不好看，喜歡簡單配色北歐風格，但通常這種風格的玩具或物品都很貴，一介平民我買不起，
而且後來才知道色彩鮮豔的用意，是為了能刺激小朋友眼部腦部發展，所以不知不覺中就放棄自己了喜歡的那種風格，一切以孩子喜歡為主，所以當我用了這尿布之後，每天心情都很好欸！
每次拿出尿布都有一種世界被淨化的感覺，連拿尿布都覺得優雅，明明是德國尿布為何走一個北歐風，真正來自北歐的麗貝樂長得還沒這麼好看(!?)但缺點是前後有點不好分，尤其半夜只開小燈、
燈光昏黃要換尿布時，很容易前後不分、要靠摸黏尿布那塊區分。
我知道有的爸媽在黏尿布時，很在意腰部數字有沒有左右對齊，Moltex的腰部沒有任何數字或標記，所以執著要對齊的人可能會很崩潰XD
另外Moltex的尿布只有2號有尿溼顯示設計，也就是黃色那條尿濕後會變藍色，我後來用到3號之後就都沒有尿濕顯示了，因為已經是兩個孩子的媽了，有沒有尿、尿多尿少我都很清楚，但如果是當年剛生第一胎的我，用到沒有尿濕顯示的尿布或許就會有點困擾。
收到Moltex到現在差不多一個月，終於用到第四包快用完了，本來沒有特別厲害的感覺，只覺得不知道是不是弟弟厭奶，尿量感覺變小換尿布次數也少一些，但後來發現代誌並不是憨人想的這麼簡單~~~有一天看用了一半的Moony和滿意寶寶放在尿布台好礙眼，Moltex看起來應該可以順利用完(原本怕用不完所以卯起來先用Moltex)，不然就把先開封的尿布用一用好了，結果才發現不是弟弟尿量變少，而是用moltex的時候尿布總是很乾爽，所以就不那麼常覺得需要換尿布，但一樣的時間如果是用滿意，很快就覺得尿布一大包，而且換得時候都感覺尿布表面很濕而會想要盡量多換幾次尿布，以免弟弟紅屁屁，都用到第三第四包了我才發現……這Moltex根本是麗貝樂等級，而且還長得比較好看……嗚嗚老闆可以多送我幾箱嗎？自己買好貴的說XD
尿布尺寸比較
目前我手邊已拆封的尿布是滿意寶寶和Moony，幫寶適比較大所以還沒拆，隨手拿起來比一下，應該看得出來Moltex的版真的很窄，由上到下分別Moony、滿意寶寶、Moltex。
長度的話倒是都差不多，由右到左是Moony、滿意、Moltex。
Moltex可能不適合腿庫寶
這箱Moltex用完，我還有Moltex 3號一箱、幫寶適S一箱、滿意、幫寶適、大王各一箱M在等我，但不得不說Moltex真的是會讓人懷念的尿布，用不起北歐風的餐椅玩具，
好歹北歐風的尿布我還是買得起的，好看又好用，穿在兒子身上感覺兒子都變帥了XD
我兒子不是腿庫寶，雖然有肉，但全身肉的還算均勻，如果是腿庫寶寶我覺得可能不太適合Moltex，如果看了有被我生火的媽媽請一定要慎選尺寸，除了尺寸版型需要多考慮一下，就尿布的功能面來說真的是好用的尿布！
其他貴貴的有機棉尿布我就沒用過了，如果有都用過的媽媽，也歡迎來推坑分享一下心得~
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